スーパーセット

スーパーセット

筋トレをやったことがある方・興味のある方の中には、なかなか身体が変化しない、扱えるウェイトの重さが上がらない。このような悩みに直面している人もいるのではないでしょうか?この伸び悩みを打破する方法を以前紹介しましたが、今回はその負荷を変える具体的方法のひとつを紹介していきます。

スーパーセットとは

負荷を変える方法のひとつにスーパーセットがあります。スーパーセットとは拮抗筋同士を連続してトレーニングする事を言います。つまり、普通の筋トレではひとつのトレーニングメニューをレストを挟んで複数セット実施し、その後、別のトレーニングメニューを同様に実施するところを、ひとつのトレーニングメニューを1セット実施し、レストをせずに拮抗筋のトレーニングメニューを1セット実施するということです。また、拮抗筋とは、伸ばす筋肉に対しての曲げる筋肉、身体の表の筋肉に対しての裏の筋肉のことを言います。

メリット、注意点

このスーパーセットのメリットは、負荷を変えることで筋肉に与える刺激を変えることに加え、拮抗筋の筋トレにより筋肉をリラックスさせ回復を促すこと、ふたつのトレーニングメニュー1セットづつを連続して実施することで短時間で強度の高いトレーニングを行える事があります。逆に注意点としては、筋トレという無酸素運動を二つのトレーニングメニューを連続して実施するので体力的な負担が大きいということです。そのため、スーパーセットは主に小さな筋群をターゲットとしてに実施し、大きな筋群をターゲットしては行わないことが一般的です。


スーパーセットで筋肉に与える刺激を替え、効果的に目指す体を作り上げましょう!



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