爆発的挙上

爆発的挙上

筋トレをやったことがある方・興味のある方の中には、なかなか身体が変化しない、扱えるウェイトの重さが上がらない。このような悩みに直面している人もいるのではないでしょうか?この伸び悩みを打破する方法を以前紹介しましたが、今回はその負荷を変える具体的方法のひとつを紹介していきます。

爆発的挙上とは

負荷を変える方法のひとつに爆発的挙上があります。爆発的挙上とは二つの意味で使われております。ひとつは高重量のウェイトを低回数で挙上すること、もうひとつは最大筋力の60%程度のウェイトを出来る限り速いスピードで挙上することです。そこで今回は、高重量のウェイトを低回数で挙上することを爆発的挙上といい解説していきます。つまり爆発的挙上とは、通常の筋トレ実施するウェイトを2秒で上げて4秒で下ろすようなコントロールした筋肉の動作ではなく、ある程度の加速度を利用し筋肉を速く動かしより強い力を発揮するということです。

メリット、注意点

この爆発的挙上のメリットは、負荷を変えることで筋肉に与える刺激を変えることに加え、持てる筋力を限界まで発揮しウェイトを挙上するので、最大筋力の発揮に関わる神経に刺激を与えることがあります。逆に注意点としては、高重量のウェイトを低回数で爆発的に実施するためフォームが崩れやすいこと、挙上できなくなった際のリスクが大きいことです。これらの注意点の対策として、筋トレの正しいフォームを身に着けた上で実施すること、トレーナーについてもらってサポートをしてもらうとともに、大きくフォームが崩れていないかを確認してもらうことがあります。


爆発的挙上で最大筋力を発揮し、効果的に目指す体を作り上げましょう!



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